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何穗“不雅照”曝光!超模变辣妹,仙姑人设彻底崩了?

来源:借水行舟网 编辑:时尚 时间:2022-08-15 14:38:47

原标题:何穗“不雅照”曝光!不雅照超模变辣妹,何穗仙姑人设彻底崩了?

author:奔奔

From:瑜见YogaLife , ID:Meetyogalife

万万没想到啊,曝光曾经那个白得发亮,超模在室内也要坚持涂防晒的变辣何仙姑竟然去美黑了!

前几天,妹仙幸福都市漫画免费看何穗更新个人动态,姑人并且宣布自己美黑成功,设彻从此是底崩辣妹了。

这语气,不雅照感受得到,何穗她是曝光很满意自己现在的肤色。

但是超模却让不少网友大受震撼,纷纷表示想不通,变辣为啥仙姑这么白的妹仙人要去美黑?!

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她以前可是这样的↓↓↓

这皮肤白到发光发亮,白到让人超级羡慕!和现在的韩漫秘密教学“辣妹”状态,差得可不是一星半点啊!!

不过呢,也有人猜测,何穗应该是为了拍片啥的,给自己身上抹了深色的粉底液。

对比下最后一张照片,就能明显看出来双腿和双手的肤色差距。

所以,奔个人也是比较认同仙姑其实只是涂了粉丝把皮肤抹黑了而已。

另外,不知道大家有没有发现啊,何穗的四肢也太离谱了些吧?!双腿竟然和胳膊一样细!

甚至有网友表示,人家这一截大腿都是ta一根腿的长度;

还有网友说,仙姑的瘦身游泳课免费全集小腿比ta胳膊还细一半……

只能说太扎心了。。。

但这个好身材,也是人家常年坚持健身收获的成果,想要拥有纤细的小腿大家还是得努力健身呀~

当然啦,每个人小腿粗的原因都不太一样,有的人是因为体态不好、膝超伸。

一方面,膝超伸导致视觉看起来双腿变短、变粗;另一方面,膝超伸还会带来腰痛、膝关节疼痛、功能性扁平足,以及为了维持姿态平衡,继发性出现X型腿、O型腿,和小腿粗壮(肌肉过于发达)等。

也有人小腿粗的原因是因为走路肌肉发力不对,导致小腿肌肉过于发达引起的。

有姐妹走路时,总是喜欢踢着走,这样主要发力部位在小腿,相当于你长期在锻炼腓肠肌。

正确的走路方式,应该是由臀部发力来带动大腿前进,这样走路时我们的大腿前侧是没有紧绷发力的感觉的。

臀部发力带动大腿,大腿带动小腿和脚离开地面,前腿膝盖要保持伸直;迈出的腿后脚跟要先着地,接着是足弓、脚趾,最后大拇指用力踮起脚尖,迈出下一步。

其他导致小腿粗的原因还有水肿腿(需消肿)、脂肪腿,由于全身脂肪率过高导致的小腿肥胖,需先进行全身减脂刷掉脂肪让小腿瘦下来。

但很多情况,很多人小腿粗的原因并不只有一种,可能是多种原因掺杂在一块的。但不管是哪些情况,改掉不好的体态问题、不正确的走路问题、减脂、坚持锻炼都非常重要。

最后呢,给大家分享几个瘦小腿的练习,这组练习中包含双侧(需要手臂或腿一致移动以增强整体力量的练习);不稳定(挑战平衡);跳跃/单腿(用于纠正肌肉失衡和增强力量);在垫子上(以更好地加强腿筋和臀大肌)。

每种类型选择1个动作练习即可,每个动作练习45秒,动作之间休息15秒;下一轮开始前休息30秒;共做3-5轮。

●普利耶式深蹲

类型:双侧

锻炼:股四头肌、腘绳肌、臀大肌

双手抱住哑铃两端,双脚分开臀宽;转动双脚,使脚趾指向45 度角;臀部向后坐下,确保膝盖在脚趾上方,挤压臀部站立然后重复。

●青蛙蹲

类型:双侧

锻炼:股四头肌、腘绳肌、臀部

站立,双脚分开肩宽站立;脚趾稍微向外约45度;伸手去触碰脚趾、脚的顶部或小腿的底部;弯曲膝盖,在不失去抓地力的情况下尽可能深蹲;伸直双腿以返回向前折叠;重复。

●保加利亚分腿蹲

类型:不稳定

锻炼:股四头肌、腘绳肌、臀大肌

找一把椅子、沙发或可以用来抬高后脚的东西;左脚顶部放在更高的表面上,右脚踩得足够远;站高,双臂放在臀部以保持平衡,坐成弓步;右脚跟压入地板并挤压右臀部以站立;重复45秒后换腿重复。

●罗马尼亚硬拉

类型:不稳定

锻炼:背阔肌、上下背部、腘绳肌、臀大肌、股四头肌

拿一根较长的阻力带放在左脚下,右脚踩在左脚后,稍微弯曲右膝;弯腰并抓住每只手的阻力带末端,挤压臀部并站起来;重复45秒后换腿重复。

●向前到反向弓步

类型:单腿

锻炼:股四头肌、腘绳肌、小腿

双手放在身边站立,双脚并拢在臀部下方;从右脚开始,向前迈出弓步,脚后跟平放在地板上,膝盖越过脚趾;按压右脚跟以向后退一步进入弓步;继续用右腿向前和向后冲刺,直到完成;换侧重复。

●扭转侧弓步

类型:单腿

锻炼:股四头肌、臀大肌、腘绳肌、臀部、核心、

双脚并拢站立,双手抱在脑后;向左迈一大步,伸直右腿;抬起左膝时从左脚跟向外压,重心转移到右腿;扭转躯干并将右肘伸到左膝盖,保持右腿平衡;回到左腿外侧弓步并重复。

●带状深蹲千斤顶

类型:跳跃

锻炼:股四头肌、臀大肌、小腿、腘绳肌

在膝盖上方环绕一条伸展带,双脚直接站立在臀部下方;跳起来蹲下,挤压臀部;跳回站立,重复。

●横向跳跃

类型:跳跃

锻炼:小腿、股四头肌、腘绳肌

站立稍微弯曲膝盖,右脚推出,横向跳跃并落在左脚上;着陆时,左膝应该稍微弯曲,右脚保持在空中或将右脚趾放在身后以获得额外支撑;换右脚跳跃并着陆;继续来回跳跃重复。

●带状回扣

类型:垫子上

锻炼:臀大肌、腘绳肌

阻力带环绕在膝盖上方的大腿上,四肢着地,双手在肩膀下,膝盖在臀部下;挤压左臀部并将左脚跟打向天花板,同时保持左膝弯曲90度;继续前进,完成45秒后换侧重复。

●单腿桥

类型:垫子上

锻炼:腘绳肌、臀部、臀部

仰卧,双脚平放在地板上,膝盖弯曲。将左腿伸直向上抬起,使脚后跟指向天花板;按压右脚跟并挤压臀部,将臀部抬离地板;最后慢慢地将臀部放低到地板上,重复45秒后换腿。

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